Hrbet ti ne bo zrastel od 30 random serij in ego liftanja. Zraste, ko ima trening strukturo. Pull day ki mi trenutno najbolj dela razliko: • Pull ups — širina in moč • Pull overs — maksimalen stretch za lats • Landmine rows — debelina hrbta • Cable rows — kontrola in kontrakcija • Machine rows — stabilnost in fokus na middle back • Lat pulldown — dodatni volumen za širino • Hammer curls — brachialis in večje roke • Reverse curls — podlahti in grip Večina ljudi trenira hrbet samo da “nekaj čuti”.
1:28
Hrbet ti ne bo zrastel od 30 random serij in ego liftanja. Zraste, ko ima trening strukturo. Pull day ki mi trenutno najbolj dela razliko: • Pull ups — širina in moč • Pull overs — maksimalen stretch za lats • Landmine rows — debelina hrbta • Cable rows — kontrola in kontrakcija • Machine rows — stabilnost in fokus na middle back • Lat pulldown — dodatni volumen za širino • Hammer curls — brachialis in večje roke • Reverse curls — podlahti in grip Večina ljudi trenira hrbet samo da “nekaj čuti”.
已浏览 700 次3 个月之前
TikTokmassetickzan
展开
静态缩略图占位符